入秋後天氣涼爽,每天早上只想賴床不想上班,甚至工作中感到昏昏欲睡提不起勁?雖然我們都知道早睡早起身體好的道理,只要有好的睡眠品質就能克服這些問題。不過,立志成為一位「晨型人」的想法卻屢戰屢敗?

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難以達成目標通常是因未養成習慣所致,根據研究一個習慣的養成大約需要 21 天,也就是三個禮拜的時間。而養成習慣不能只靠堅忍不拔的毅力,有時候還要加上一些獎賞動力,還能透過各種手機 APP 的輔助,讓我們神清氣爽的迎接每一天!

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規劃新生活

養成新習慣必須有明確的目標,例如每天睡滿八小時,或是每日補充水分 2 公升,同時搭配你的嗜好但不影響作息的獎勵,讓身心逐漸步上軌道。 「Fabulous 美妙激勵」這款 APP 能夠透過鎖定目標,協助我們規劃出明確的作息模式,配合遊戲化的提示方式達成更好的激勵效果。

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起床號

第一天起碼要做到準時起床,甚至可以規劃提前一兩個小時起床,出門散步或悠閒地吃頓早餐。但無論使用傳統時鐘或手機鬧鐘,絕不可一再使用貪睡按鈕。這時候推薦「Sleep as Android」這款 APP,它整合了多種睡眠輔助功能,從監測睡眠品質到鬧鐘管理,甚至可以鎖住鬧鈴,完成題目後才能關閉,讓人想貪睡都難。

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植物需要澆灌,你也需要喝水

現代人經常發生水分攝取不足的情況,如果立下減肥目標,那麼戒除含糖飲料更是首要事項。「喝水寶 – Water Drink Reminder」有著簡潔可愛的介面設計,能提醒我們定時喝水,並檢視是否達成每日設定飲用水量,整合了穿戴裝置讓使用上更加方便。

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記帳不會讓你發財,但能過得更好

養成良好生活規律的目標,長久來看可以實現更大的願望,不管是長途旅行,還是購車買房,記帳能讓人對生活進行更好的規劃。許多人放棄記帳的原因,不外乎是枯燥麻煩。「記帳城市」這款 APP 運用遊戲的方式,將記帳的行為轉化為趣味,看著屬於自己的小城市一天一天建造起來,就像是記帳能帶來的正面效益,激發每天記帳的動力。

建立新生活的規劃,不妨優先把握以上三種習慣的養成,隨著步上軌道後,還可再加入運動、料理和學習等新目標。透過不同輔助的方式,學習更了解自己,發掘正向轉變的美好。




此文章發表於 美好生活實驗室;標題:如何用 3 周打造正面樂觀的晨型人生;內容贊助:NETGEAR orbi,Arlo - 防水無線 IP CAM