想睡得更好更滿?記下日本睡眠健康指導給的幾個小秘訣吧!

早前日本傳出工作過勞而死的個案,因此令當地的人民也重新審視如何提升睡眠品質的問題,而根據日本的睡眠健康指導及研究報告,想有好的睡眠質素,就要注意生理時鐘、運動、飲食與環境這幾方面,還需要掌握以下幾個小秘訣,這樣就可以有好的睡眠了。

作息定時勿亂生理時鐘

建立定時休息的生理時鐘,絕對是最有效也是最基本的小技巧,據研究所指,人在起床 16 小時之後,就會開始感到睡意,假設早上 6 時起床的話,大約晚上 10 時便會自然想睡,如果每天都保持這個習慣,自然可以減少失眠的機會,也讓身體獲得充份的休息。

保持運動減壓

工作及生活壓力都會導致失眠的情況,而做適量的運動卻可以減壓,也有助舒緩緊張的精神,建議大家可定時進行,如瑜珈、慢跑或快走;另外,當運動過後身體也會出現疲累,也是有助入眠。

注意飲食 讓腸胃也休息

在睡前的 3 小時之內,最好不要飲食,即使在節日或慶祝要吃大餐,也要預留 4 小時的時間讓腸胃進行消化。有部份人喜愛在睡前小酌一番,不過研究就指出,酒精雖然有助入眠,不過卻會產生驚醒的情況,影響睡眠的質素。

環境因素也有影響

光線、溫度、寢具也是影響睡眠最重要因素,研究中表示淡淡黃色的微光相比黑暗的環境更容易讓人深度睡眠,如果配合舒適的溫度以及能夠平均分散體重壓力的床墊、寢具,都有助我們進入夢鄉。

呼吸暫停即警告:SLEEPON GO2SLEEP 睡眠追蹤指環 

說到睡眠,大家可能還會聯想到睡眠窒息症,患者會在睡眠的時候停止呼吸,而這種情況一晚更可能會發生百多次或以上,而每次維持的時間也不定,患者會出現缺氧而經常驚醒,以致影響睡眠。

這款全球最小的睡眠追蹤偵測指環 SLEEPON GO2SLEEP,只有 6 公克重,特別為監測睡眠質素而設的科技好物,機體內置有三軸加速儀、脈搏血氧飽和度分析儀等數種感測器,每晚睡覺前只要把它套在手指上,即可記錄佩戴者的所有睡眠資料,如動作、心跳、血氧程度和血液灌流量,並透過藍牙傳輸至手機的同名專屬 App 內記錄。

查詢:anlander – SLEEPON – GO2SLEEP 呼吸暫停警告 睡眠追蹤指環 

來源:3edition

Must Read

$1,399 最新抵玩平板 TECLAST M40 (6+128GB) 十吋屏可 4G 上網通話

在手機與電腦之間,平板電腦更適合一般娛樂休閒生活,然而在疫情期間想要節省花費又要兼具規格,最近香港新推出一款 TECLAST M40 十吋 LTE 通話平板電腦,配置 8 核心中階處理器、6+128GB 儲存,以及提供 4G LTE 上網通話功能,加上高達 6,000mAh 鋰電池,售價僅 HK$1,399 相當抵玩。

【聖誕優惠】NETGEAR 至低 8 折提供超 10 款 WiFi 熱品

NETGEAR 發布香港最新優惠活動,帶來多達 20% OFF 罕見折扣幅度,超過十數款熱門產品在列,包括 WiFi 6 路由器 RAX50 原價 $1938 八折後 $1550;Mesh WiFi 路由器套裝 Orbi RBK13、RBK752、RBK753、RBK53s 皆有 9 折優惠;此外最新上市的 WiFi 6 旗艦電競路由器 XR1000 限時 95 折;Meural 21 吋數碼畫框 85 折 $4148,優惠期間為 11-27/DEC。

抗疫在家健康輕鬆吃炸物 Onemoon 小月亮空氣炸鍋 $499 限量優惠

健康飲食強調少油低脂,盡量避免吃油炸物,而要兼顧美味,令空氣炸鍋在近年非常受到歡迎,運用熱風烘烤替代原本煎鍋里的熱油,簡簡單單就能帶來有酥炸效果的美食。香港新推出【Onemoon 小月亮空氣炸鍋】原價 $599 限量優惠 $499,成為你正餐加夜宵的廚房好幫手。