想睡得更好更滿?記下日本睡眠健康指導給的幾個小秘訣吧!

早前日本傳出工作過勞而死的個案,因此令當地的人民也重新審視如何提升睡眠品質的問題,而根據日本的睡眠健康指導及研究報告,想有好的睡眠質素,就要注意生理時鐘、運動、飲食與環境這幾方面,還需要掌握以下幾個小秘訣,這樣就可以有好的睡眠了。

作息定時勿亂生理時鐘

建立定時休息的生理時鐘,絕對是最有效也是最基本的小技巧,據研究所指,人在起床 16 小時之後,就會開始感到睡意,假設早上 6 時起床的話,大約晚上 10 時便會自然想睡,如果每天都保持這個習慣,自然可以減少失眠的機會,也讓身體獲得充份的休息。

保持運動減壓

工作及生活壓力都會導致失眠的情況,而做適量的運動卻可以減壓,也有助舒緩緊張的精神,建議大家可定時進行,如瑜珈、慢跑或快走;另外,當運動過後身體也會出現疲累,也是有助入眠。

注意飲食 讓腸胃也休息

在睡前的 3 小時之內,最好不要飲食,即使在節日或慶祝要吃大餐,也要預留 4 小時的時間讓腸胃進行消化。有部份人喜愛在睡前小酌一番,不過研究就指出,酒精雖然有助入眠,不過卻會產生驚醒的情況,影響睡眠的質素。

環境因素也有影響

光線、溫度、寢具也是影響睡眠最重要因素,研究中表示淡淡黃色的微光相比黑暗的環境更容易讓人深度睡眠,如果配合舒適的溫度以及能夠平均分散體重壓力的床墊、寢具,都有助我們進入夢鄉。

呼吸暫停即警告:SLEEPON GO2SLEEP 睡眠追蹤指環 

說到睡眠,大家可能還會聯想到睡眠窒息症,患者會在睡眠的時候停止呼吸,而這種情況一晚更可能會發生百多次或以上,而每次維持的時間也不定,患者會出現缺氧而經常驚醒,以致影響睡眠。

這款全球最小的睡眠追蹤偵測指環 SLEEPON GO2SLEEP,只有 6 公克重,特別為監測睡眠質素而設的科技好物,機體內置有三軸加速儀、脈搏血氧飽和度分析儀等數種感測器,每晚睡覺前只要把它套在手指上,即可記錄佩戴者的所有睡眠資料,如動作、心跳、血氧程度和血液灌流量,並透過藍牙傳輸至手機的同名專屬 App 內記錄。

查詢:anlander – SLEEPON – GO2SLEEP 呼吸暫停警告 睡眠追蹤指環 

來源:3edition

Must Read

中小企閃購 7 折起 NETGEAR 最佳辦公室無線網絡套裝

NETGEAR 即日推出 SMB 閃購第 5 波優惠。最新優惠方案提供【辦公室無線網絡套裝】內含 4 部 WAC510 無線 AP 及 GC108P 智能雲 8-port PoE+ 交換機,原價 $4,360 限時 8 折特價 $3,488;另一款 GS310TP 智能網管 10-port PoE 交換機,原價 $1,280,特惠價再 7 折 $727。兩款型號皆為限時限量供應,優惠期間至 7/June 截止。

獨家送 Google Home Mini 智能喇叭 Arlo Ultra 無線攝影機全港最抵優惠

Arlo Store 香港網上旗艦店獨家提供,即日起購買 Arlo Ultra 4K HDR 無線網絡攝影機指定套裝,免費贈送 Google Home Mini 智能喇叭,助你打造最安全便利的智能家居新生活,最抵優惠請把握機會!

限時 7 折 Insight VPN 路由器 迅速建立中小企業雲端化 NETGEAR 推出第四波 SMB 至抵閃購

NETGEAR 持續支持香港中小企業,接力推出第四波閃購至抵活動。最新優惠方案提供兩款限時 7 折 SMB 產品,包括 Insight VPN 路由器 BR500 原價 $2,880,特惠價 $2,016;智能網管交換機 GS348T 原價 $2,980,特惠價 $2,086。兩款型號皆為 NETGEAR STORE 網上旗艦店限時限量供應,優惠期間至 31/May 截止。